Кабинет психолога Марины Леонтьевой

Главная
Услуги
Психологическое консультирование Психологическая подготовка к интервью Психо-Нумерология Профориентация для подростков Стоимость услуг
Отзывы
Блог
Контакты

Интересные статьи

Теперь не надо скролить Инт

Теперь не надо скролить Интернет, что бы найти техники по управлению временем. Все здесь, все в одном посте!🔥

Сохраняйте, что бы не потерять!Ваш ❤️ лайк, обратной связи.

Техники по управлению временем:

⏰Техника *Помидора*
Принцип выполнения: заводим таймер на 25 минут, сосредоточенно работаем, не отвлекаясь пока не прозвенит таймер, после
чего делаем перерыв на 5 минут. После 4-х повторений делаем долгий
перерыв — 20-25 минут. Таким образом, вы постоянно чередуете работу и
отдых, меняете деятельность и избегаете переутомления.

⏰Техника *Съесть лягушку* Лягушка – это самое неприятное дело. Лучше всего
заняться им в первую очередь. После его выполнения уже и само дело покажется не таким страшным и противным, а другие задания и вовсе
покажутся легкими.

⏰*Метод салями*
Как незаметно съесть палку колбасы? Отрезая по
маленькому кусочку. Точно также нужно сделать и со всеми сложными, много составными задачами: разделить их на маленькие части и выполнять
по одной каждый день.

⏰*Делегирование*
Делегируйте те дела, которые отнимают большое
количество времени и не отличаются важностью, а сами сосредоточитесь на более стратегически важных задачах.

⏰*Соблюдать этапы*
Важно выполнять дела последовательно, сначала
заканчивайте одно, и только затем начинайте другое. Потому как при переключении с одного дела на другое требует
около 10-15 минут, чтобы полностью сосредоточиться на процессе.❗️Постоянно перескакивая с задачи на задачу, вы теряете время, хотя
создается иллюзия напряженной работы.❗️

⏰*Найденное время*
Суть техники: заранее выделить перечень 15-20 небольших заданий, на которые у вас не хватает времени, и быть готовым сделать их, когда у вас появится любое подходящее «окно». Постоянно дополняйте список.

⏰*Техника Сказать Нет.*
«Нет» – это мощное слово. Когда вы говорите «нет»
новому обязательству, вы демонстрируете уважение к уже взятым и получаете возможность успешно их соблюсти. Помните о том, что давая согласие, вы должны чему-то отказать или что-то отменить. ▶️Продолжение в карусели▶️

Instagram post 18199468429079286

Instagram post 18199468429079286

Как заставить себя работать больше. Как выстроить приоритеты?
⠀
Этот вопрос можно разделить на 2 части
⠀
✅Психологический аспект (заставить себя!)
✅Тайм менеджмент, управление своим временем (выстроить приоритеты)
⠀
❗️Начнем с психологии.
Данный вопрос «как заставить себя работать больше», я бы рассмотрела через призму теории Э. Берна. Он выделил три Эго состояния, это внутренний «Родитель», «Взрослый», «Ребенок».
⠀
Каждое состояние имеет свои проявления.
⠀
Например:
«Родитель» может быть контролирующим, властный, который ищет провалы, оценивает, обвиняет, воспитывает, советует. Или заботливым который подбадривает, советует, заботится, утешает, помогает.
«Взрослый» это объективная оценка ситуации.
«Ребенок» может быть адаптивным это бунтующим, протестующим или пассивным, без инициативным, либо свободным, энергичным, открытым для творчества.
⠀
✳️Это я все к чему, к тому, что родитель – это «надо», взрослый «могу», а ребенок «хочу».
⠀
❇️Только с позиции «взрослый» можно здраво рассуждать о текущих потребностях здесь и сейчас. Без умения поддерживать в себе эту позицию, сложно стать зрелой личностью.
❇️Без внутреннего состояния «свободный ребенок» сложно добавить в работу креатив, энергию, ведь мы творим с этого состояния.
❇️А что же делает внутренний «родитель» — это отражение родительских сценариев и шаблонов поведения, которые мы взяли от своих родных.
⠀
✅Рекомендации:
Отследить - Какая фигура управляет вашим состояние, когда вы «заставляете себя работать».
⠀
Ответьте себе на вопросы:
Чьим голосом говорит фраза, что я должна что-то делать?
Почему я себя заставляю, через «надо». При этом вызывая внутренне сопротивление. А не через могу или хочу?
Что надо изменить в работе, что бы появилась энергия или творчество?
⠀
⏩ В следующей статье про тайм менеджмент, как выставлять приоритеты, и эффективно управлять своим временем.

Направление моей психологи

Направление моей психологической практики -краткосрочная терапия. Это значит, что за 7-12 сессий виден результат.
⠀
✳️Я помогаю клиентам разобраться со следующими запросами:
✅- социальные страхи (боязнь взаимодействовать с социумом, страх начальника, страх ответственности, страх успеха, страх неудачи, страхи близких социальных контактов, страх оценок, страх публичных выступлений)
✅- пространственные страхи (страх темноты, высоты, замкнутого пространства)
✅- панические атаки (тревога которая проявляется через соматику)
✅- тревожные состояния
✅- работа с самооценкой
✅- помогаю разобраться в своих эмоциях, и управлять ими.
⠀
✳️Использую в своей практике работающие, для данных задач методы: Психоанализ, ДПДГ, Гипнотерапия, КПТ, ЭОТ, проективные методики, работа с метафорой, работа через сны.
⠀
❇️Недавний отзыв о работе, где за ТРИ сессии, клиент избавился от страха темноты, с которым жил на протяжении 5 лет.
⠀
⏩Отзывы о работе: « 20 летний парень, а войти в темную комнату проблематично. Взрослый человек, а тихий шорох в спальне ночью — и сердце начинает стучать громче и быстрее, а фантазия уже придумывает различные страшные образы, кто бы это мог быть. И к этому всему — тотальная тревога по поводу и без, перманентная, выматывающая тревога, которая высасывает жизненные силы и не даёт спокойно жить.
Примерно с таким запросом я и пришёл к Марине. И ни за что бы я не подумал, что чтобы убрать весь этот хлам, который я нёс в себе всю жизнь, понадобится всего 3 сессии по 1 часу каждая….. ⏩Продолжение отзыва и еще отзывы: https://www.psy-portal.com/reviews/
⠀
❇️Сейчас подумайте, мы занимаемся здоровьем своего тела ежедневно, как часто вы занимаетесь или думаете о своем психическим здоровье, и замечаете ли вообще эти потребности. ⏩✅Запись на консультацию в личные сообщения.
⠀
#психологМаринаЛеонтьева

Техника Ты-высказывание/Я –послание
⠀
Когда я говорила с одним из клиентов про использование техники «Ты-высказывание/Я –послание», то услышала фразу, что это все очень сложно, сложно удержать все в голове, сконструировать, а потом выдать в диалоге.
⠀
✳️Давайте разберемся, что же такое Я-послание, и в чем сложность и прелесть. Зачем и где их применять? Ведь это техника, которая поможет смягчить конфликт или предупредить его.
⠀
✅Данная конструкция состоит из 3-х частей.
1 часть: Говорим, что Я чувствую (называем эмоцию)
2 часть: Говорим о фактах, ситуации, по которому я переживаю эту эмоцию,
Что происходит? (от того, что… потому, что)
3 часть: Говорим о внутреннем смысле, почему я испытываю именно эту эмоцию в данной ситуации:
- потому что для меня это означает, что я…
- что со мной происходит от этого факта…
- каким я становлюсь из-за этого ...
⠀
❇️Как выглядят примеры с Ты-высказыванием и Я-посланием:
Ты-высказывание: Ты совсем не хочешь меня знакомить со своими друзьями, ты что меня стесняешься?
Я-послание: Я расстроена от того, что ты не говоришь своим друзьям, что мы с тобой в отношениях, потому что для меня это означает, что все не серьезно.
⠀
✳️Из своего опыта могу сказать, что «Я-послание» очень помогает моим клиентам, когда они во время сессии проговаривают по данной схеме, и произнеся осознают, что сейчас происходит в их жизни и почему они так реагируют.
⠀
✅Пример из практики:
Клиент поссорился с близким человеком, мы проговариваем происшедшее.
Клиент: «Я чувствую злость, потому что ты (обращение к партнеру) всегда много говоришь.»
Я: попробуйте заменить ТЫ на личное местоимение.
Клиент: «Я чувствую злость, потому что я слушаю собеседника, в то время когда я хочу отдохнуть».
⠀
Еще пример:
Клиент: «Я раздражаюсь из-за происшедшей ситуации N, потому что это означает, что ты командуешь, ты главный»
Я: Если заменить Ты на Я
Клиент: «Я раздражаюсь из-за происшедшей ситуации N, потому что для меня это означает что я ведомая»
Я: и что это означает для вас, быть ведомой?
Клиент: Что к моему мнению и моим желаниям не прислушиваются.
⠀
✳️Чем конструкция «Я-послание» ценна: ⏩Продолжение в карусели ⏩

Друзья С наступающим 2021 год

Друзья С наступающим 2021 годом! Желаю здоровья, радости, вдохновения, исполнения задуманного и конечно волшебства!

🌟 А кто волшебство сам привносит в свою жизнь, след. фото чек лист, итоги года. 🎄 🌟

Как перестать чувствовать вину в разговоре с отцом? Я уже взрослый и не согласен с его точкой зрения, чувствую вину в разговоре, много возражаю.
⠀
✳️Для меня сегодняшний вопрос звучит, о незавершенной сепарации от родителя.
И если у автора нашего вопроса возникают сильные эмоции и чувства в разговоре с родителем, это про незавершенную эмоциональную сепарацию.
⠀
✳️Как это может выглядеть: чувства и эмоции могут не совпадать с родительскими, вы не способны сделать свой выбор, так как он зависит от родительского одобрения или не одобрения.
Возможно, здесь задействована и попытка отделится в так называемой ценностной сепарации, когда картина мира отличается от родительской, и человек пытается ее озвучить и отстоять в присутствии родителя.
Но так как эмоционального отделения еще нет, после разговора чувствуется вина.
⠀
✳️Как еще может выглядеть эмоциональное слияние с родителем:
Вам звонит родитель, вы не берете трубку, так как настроение будет испорчено, избегаете общение.
Вы перестаете что-то рассказывать, так как знаете эмоциональную реакцию, и лучше промолчать.
Когда вы говорите о себе или о своих планах, видите в глазах упрек или слышите эти нотки в голосе.
⠀
✳️Какие последствия отсутствия эмоциональной сепарации от родителей?
Последствия следующие - проживание не своей жизни. Сложно определиться, что я хочу, что не хочу, кто Я. Плохо понимаете свои эмоции. Сложно удержать свои границы, идет слияние с партнером. Отсутствует эмоциональная близость. Вы не можете отказать, а если и отказываете, испытываете чувство вины.
⠀
✳️Что значит отделиться?
Стать эмоционально независимой личностью. Вы делаете свой выбор, потому что вам так хочется, а не назло родителям, не доказывая им, либо обвиняя родителей в своих неудачах. Вы не боитесь оценки, и не требуете помощь. Вы не становитесь родителем для своих родителей.
⠀
✳️Что делать, как стать автономным?
✅Признать, согласится, что родители тоже люди, и имеют свое мнение. ⏩Продолжение в карусели.💛Если статья вам полезна💚лайк, пожалуйста.

Как принять ребенка ребенком. Моей дочке три, а я постоянно ее одергиваю, будто ей 20: «Почему разлила воду, зачем это сломала, сколько можно играть в зверей (лаять, мяукать)?»
⠀
☀️Спасибо за вопросы, подписчикам блога и за ваш ❤️
⠀
Как принять ребенка и не заиграться в воспитание.
⠀
Часто родители не понимают психоэмоционального развитие ребенка своего возраста, что ему сейчас под силу. Например, может ли ребенок в 3-и года донести стакан воды и не разлить. Либо ломать игрушку, что это на языке ребенка? Возможно это проявление агрессии или привлечение внимания, либо ребенок так познает сотворение мира, знакомятся с хаосом/порядком через игру. Подражание животным может сигнализировать, что ребенку нравится качества котенка/щеночка. ☀️Например, когда, я говорю своему 3-летнему сыну, как люблю его, он начинает мяукать. У нас нет домашних животных, и это может быть имитация поведения животного, которое ему нравится. Либо проявление своих эмоций и чувств подражая животным, рычу как тигр - я злюсь, мяукаю - я радостный.
⠀
ℹ️Как же не продавить формирующую личность ребенка и не заиграться в воспитание.
✳️Во-первых, понимать, что ребенок — это не продолжение родителя, он имеет свои особенности, свой темп развития, предпочтения.
✳️Во-вторых, сконцентрировать свое внимание на достоинствах вашего ребенка. Что вы, как родитель, цените в ребенке, что взращиваете, какие качества. Как в поговорке «куда мысль-туда энергия».
✳️В-третьих, выделять качественное время для общения с ребенком. Разговаривая с ним на одном языке.
⠀
ℹ️До определенного времени сознание у детей метафорическое и разъяснение ситуации хорошо проводить через метафору-сказку. Родитель может сочинить сказку сам. Например, сказка про котика, который разлил воду и не вытер ее, а мама киса несла пирог, поскользнулась, пирог упал... Важно понимать, какой посыл, какую мораль, вы хотите вложить в сказку: про границы дозволенного, про необходимость быть аккуратным, про навык убирать за собой и.т.д. ☀️Есть психологическое направление Сказкотерапия, коррекции поведения ребенка. И книги с готовыми сказками.▶️продолжение в карусели ▶️

"Подруга похвалила мое каче

"Подруга похвалила мое качество в работе, а я сразу оправдываюсь. Помогите разобраться, откуда это и что делать?"
Спасибо за вопрос подписчикам.

Давайте разберемся, у меня есть следующие гипотезы.
Итак, непринятие комплиментов/похвалы:

Гипотеза 1. Это может быть вопрос в самооценке, неуверенности в себе.
Все мы родом из детства. И здесь важно разобраться, как родители реагировали на успех ребенка. Была ли похвала, восхищение результатом, если мы говорим о воспитании мальчиков; либо безусловное принятие, любовь и одобрение — у девочек. Если же родители часто критикуют ребенка, у него формируется убеждение, что он не заслуживает успеха, не достоин внимания, не видит своей заслуги. Комплимент вызывает тревогу (как опасность лицемерия), чувство вины (я не достоин), чувство жалости (они говорят, чтобы пожалеть меня). И часто такие дети для получения одобрение со стороны родителей стараются быть лучшими, что приводит к перфекционизму, но это уже другая история.
Или еще, про неуверенность, страх комплиментов.

Комплимент вызывает напряжение и дискомфорт в теле и от этого появляется страх. Почему? Звучит это так: «меня похвалили — теперь я обязан быть на высоте, чтобы не разочаровать». Такое напряжение в теле приводит к повышенной тревожности, жить в таком напряжении сложно — поэтому лучше не хвалите меня вообще. Часто это происходит, когда родители сравнивали ребенка с другими детьми.

Гипотеза 2. Это может быть невроз успеха.
В этом случает комплимент порождает конфликт из-за чувства вины. «Мой успех не настоящий потому что он оказался несложным, не тяжелым». А родители говорили: «Все дается с трудом» либо «Без труда не вытянешь и рыбку из пруда» Т.е. случается конфликт "я хочу признания за свою работу" (получить удовольствие от достижения) VS "не могу его принять" (чувство вины). А почему не могу принять комплимент за выполненную работу? Потому что не могу оспорить слова родителей! Оспорить — пойти против них. Часто это про незаконченную сепарацию от родителей.

Почему раздражает чужой успех☀️
⠀
Во времена социальных сетей, наблюдать за чужими успехами намного проще, все на виду. Почему же листая соцсети, некоторые люди вас сильно раздражают, от слова очень. Заходишь на страницу, побыл несколько секунд, закрыл, а день испорчен. А если обозначить это раздражение и признаться себе, что это за чувство, связанное с чужим успехом, звучит оно часто как зависть.
⠀
ℹ️Зависть - желание иметь то, что есть у другого (Словарь Ушакова)
⠀
Зависть раскрашивают в черную и белую, но от этого она не меняет своего посыла. А ведь если разобраться, это качество открывает прекрасную возможность для исследования себя, а именно своих сильных и слабых сторон!
⠀
✳️Ведь часто мы завидуем не в целом человеку, а его отдельным качествам, которые привели к успеху.
⠀
✳️Давайте разберемся, как пользоваться этим посылом.
Например, вы давно собираетесь привести свое тело в форму. И видите, что знакомая сбросила вес и подтянула фигуру. У вас просыпаются разные чувства: зависть, злость, раздражение. Эти чувства вы направляете на нее. А если разобраться и спросить себя, какие ее сильные качества вас задели? Возможно у вас сейчас недостаточно мотивации или дисциплины.
⠀
✳️Что делать? Спросить себя, что именно меня раздражает? Какие ваши качества помогут вам прийти к такому же или лучшему результату? Что для этого надо? Что может помешать?
⠀
Или еще пример: вас раздражает бывшая коллега. Разберитесь, что именно вызывает это раздражение? Допустим, у нее мало опыта, но она всячески пиарит свой новый проект. Теперь задайте себе вопрос, «почему вас это задевает?» Возможно вам не хватает смелости, решительности, чтобы тоже рекламировать себя. Но вы давно об этом думаете. И видите, что менее «талантливые» занимают вашу нишу. А вы просиживаете, бездействуете. Что делать? Начать двигаться в направлении к вашей цели. До тех пор, пока этот эмоционально-заряженный внутренний конфликт не решен, вас будет раздражить и злить действия этого человека.
⠀
✳️Что способствует тому, что некоторые качества людей вызывают эмоционально негативный заряд? ▶️Продолжение в карусели ▶️

«О проявлении родительской

«О проявлении родительской агрессии. Как остановить себя в моменте агрессии»
⠀
Я работаю со взрослыми, поэтому давайте рассмотрим этот вопрос с позиции взрослого.
Во-первых, чем отличается злость и агрессия, и о чем они сигнализируют?
⠀
Есть такая базовая эмоция, злость. Когда она появляется- это сигнал к тому, что ваши границы нарушены, либо потребности не удовлетворены.
⠀
Агрессия-это выбранная стратегия поведения, это уже действие. С помощью агрессии (крика, эмоционально заряженного слова, выражение лица) человек восстанавливает/пытается восстановить свои границы/потребности. Т.е. на этапе ЗЛОСТЬ еще можно успеть выбрать экологичную стратегию поведения, а именно, как ненасильственно эту злость выразить. А этап АГРЕССИЯ - это уже одна из стратегий поведения.
⠀
Хочу заметить нет плохих или хороших эмоций. Эмоции-это сигналы, маячки, что с вами происходит. Понимая их, осознавая свои эмоции и чувства, вы будете лучше понимать себя.
⠀
Так же считается, что Агрессия -это верхушка айсберга «anger iceberg» и важно понять, из чего состоит этот самый айсберг. Что скрывается в нижних слоях. Какие неудовлетворённые потребности проявляются в эмоциях, настроении или чувствах.
⠀
Что же делать?!
Надо понимать, что Злость, Гнев, Агрессия- это эмоции ДЕЙСТВИЯ. Т.е. надо что-то делать! Помним про экологичность и ненасильственность. И здесь стратегия поведения взрослого зависит от возраста ребенка.
⠀
Например, родитель спешит, а ребенок не может найти свою любимую игрушку, и что бы экологично «выплеснуть агрессию» вы начинаете петь, либо интегрируете сказку в процесс и превращаетесь в тигра, который рычит и ищет потерянную игрушку. Либо начинаете приседать, прыгать или как вариант можно уйти в другую комнату и выпить воды. Хороши дыхательные практики, вдох и резкий выдох хлопком. Если дети постарше, выражать свои эмоции через «Я высказывание». ▶️▶️▶️продолжение в комментариях 🔽

✅Продолжение✅ ℹ️Некоторые причины, со стороны родителей, по которым сепарация не происходит:
• Слияние (родители не признают тот факт, что ребенок — это отдельная личность)
• Тревожность родителя (мир опасен, родитель прожил больше, он знает, как лучше)
• Собственная нереализованность родителя (ребенок центральная фигура, и наличие ребенка позволяет родителю чувствовать себя востребованным, значимым)
• Страх родителя потерять контроль и власть над ребенком

ℹ️Признаки незавершенной сепарации
• Есть ощущение, что вы что-то “должны” своим родителям
• Есть сложность с принятием решений
• Есть ожидания, что кто-то другой наполнит вашу жизнь чем-то
• Присутствуют негативные эмоции в отношениях с родителями (злость, обида, чувство вины)
• Имеются похожие эмоции в ситуациях в отношении с партнером
• Родители материально помогают взрослому ребенку
• Важно получить одобрение / оценку за совершенный поступок
• Зависимости (от отношений, веществ, поведенческая зависимость)

⭐️Как экологично сепарироваться от родителей
• Признать тот факт, что у вас существует зависимость от родителей. Понять, чем выгодна текущая ситуация (вам материально содействуют, помогают с внуками, эмоционально поддерживают)
• Понять, а чего вы хотите? Какие ваши личные желания? В работе, увлечениях, выборе партнера, еде, одежде, досуге
• Открыто заявить родителям о своих планах
• Записать чем вы отличаетесь от родителей. Ваше сознание, а за ним и подсознание признает, что эти различия имеют право существовать
• Отказаться от идеализации родителей. Признать, что родители имеют право быть неидеальными людьми. Составьте список того, чего вам не хватало в детстве — отдельно от папы, отдельно от мамы. А потом искренне отказаться от этих требований к родителям, так как они вам ничего не должны. Теперь вы можете дать все это себе самостоятельно!
• Определение и отстаивания ваших Личных границы. Те правила, которые действуют на вашей территории
• Самостоятельно материально обеспечивать себя и свои потребности
• Поблагодарить родителей и не пытаться их переделать
• Нести ответственность за принятые вами решения
Далее в карусели ▶️▶️
.

Про сепарацию от родителей

Про сепарацию от родителей

Процесс сепарации (лат. отделение) это поэтапный процесс, и часто клиенты считают, что с переездом от родителей сепарация произошла.

Пример из практики: с одним из клиентов я работала по запросу «Все что я добиваюсь в жизни, должно быть с усилием, с надрывом. Получив желанное, я не вижу в этом интерес, я не понимаю, чего хочу».
Помимо работы с родительскими установками, моделями поведения, сценариями, пониманием своих желаний, в процессе сессий клиент пришла к осознанию о не пройдённой сепарации с мамой. Всплыл фрагмент: чтобы порадовать/обратить внимание родителя, дочь бралась за то, чем гордилась бы мама (предметы в школе, хобби и т.д.)

⭐️Зачем нужна сепарация? Это формирование личной идентичности. Шаг к процессу индивидуации.

ℹ️⭐️Выделяют четыре этапа психологической сепарации от родителя/ей:
• Эмоциональная сепарация
Чувства и эмоции могут не совпадать с родительскими, человек способен сделать выбор, вне зависимости от родительского одобрения или неодобрения.
• Ценностная сепарация
Сформирована собственная картина мира, и она может отличаться от родительской. Человек не просто имеет свое мнение, но и имеет право в присутствии родителей его озвучивать.
• Функциональная сепарация
Материальное самообеспечение. Человек в состоянии позаботиться о себе, в выборе работы и личной жизни.
• Конфликтная сепарация
Человек может вступить в конфликт с родителем и не будет “разрушаться” как личность от чувства вины после или во время конфликта. Т.к. здесь 2-е стороны конфликта, каждый из участников детско-родительского конфликта несет ответственность только за себя (за свое поведение, за свои чувства). ✅Продолжение в след посте▶️

Когда ничего не радует или субдепрессивное состояние
⠀
Как в анекдоте:
- Добрый день, я вчера купил у вас воздушные шары, у меня жалоба – шары бракованные.
- Что случилось – шарики не держат воздух? - Нет, держат.
- Тогда, наверное, лопаются? - Нет, все целые.
- Тогда, что Вас не устраивает? - Они не дарят радость…
⠀
Данное состоянии обусловливается фоновым ощущением тоски. Проявляется апатия и хроническая усталость, бессонница. Человек часто жалуется на неудовлетворенность жизни, в работе, семье. Испытывает тревожность, потерянность. По социальным мерка «все есть для счастья», а «вкус и удовольствие от жизни» отсутствует.»
⠀
Какие могут быть причины: Внезапно произошли события разрушившее устоявшиеся, жизненные опоры и человек еще не выстроил новые, т.к. возникают какие-то внутренние бессознательные препятствия, которые личность не в состоянии увидеть и понять.
⠀
Личность не видит дальнейших перспектив. Актуализация вопросов о смысле жизни, "зачем это всё?" Цели, которые были стимулом, стали неактуальные, а новые не найдены или сложно определиться.
⠀
Как пример: потеря работы; переутомление и постоянный стресс на работе; сложные напряженные социальные взаимоотношения; внезапное разрушение семьи; уход из жизни близкого человека; финансовые трудности; кризисы: «подростковый», «кризис среднего возраста».
⠀
Профилактика:
Отслеживать свое состояние
Поднимать уровень самооценки
Работать над личными границами
Понимать, как экологично «сливать» накопившейся негатив
Найти экологичный способ выражения отрицательных эмоций
Беречь свой душевный комфорт
Обратить внимание на круг общения
Выделить в расписание время для себя
И конечно же: Полноценный качественный сон. Сбалансированное питание. Физическая нагрузка.
Солнечные ванны.
⠀
Данные состояния важно вовремя распознать и не запускать, чтобы не усугубить.
⠀
Если вам необходима помощь в этом вопросе, приглашаю на психологическую консультацию, запись через ЛС.
⠀
Статья про различие депрессии и плохого настроения: https://www.facebook.com/psychologyportal/photos/a.2461802984047025/2936392426588076/

Привычки формируют характе

Привычки формируют характер - а характер жизнь.

Данная тема неслучайна, все больше обращений клиентов с тревожными состояниями. Тревога - это неопределенность, ожидание негативного результата/событий. Эта эмоция забирает жизненную энергию человека, выводит его из состояния равновесия.

А что поможет? Понимание себя. Подумайте про ваши привычки, те самые ежедневные планы/действия/ритуалы/особенности. Что из того что вы делаете, удовлетворяет вас сейчас и какой потенциал это несет в будущее?

——————
Посеешь поступок — пожнешь привычку,
посеешь привычку — пожнешь характер,
посеешь характер — пожнешь судьбу

Эта поговорка — весьма древнего происхождения. Известна такая притча:

«Конфуций любовался в Люйляне водопадом; струи спадают с высоты в три тысячи жэней, пена бурлит на сорок ли. Его не могут преодолеть ни кайманы, ни рыбы, ни черепахи — морские или речные. Заметив там пловца, Конфуций подумал, что тот с горя ищет смерти, и отправил своих учеников вниз, чтобы его вытащить. Но тот через несколько сот шагов вышел из воды с распущенными волосами, запел, и стал прогуливаться у дамбы.

Конфуций последовал за ним и ему сказал:
– Я принял тебя за душу утопленника, но вгляделся: ты — человек. Дозволь задать вопрос: владеешь ли секретом, как ходить по воде?
– Нет, — ответил пловец. — У меня нет секрета. От рождения — это у меня привычка, при возмужании — характер, в зрелости — это судьба. Вместе с волной погружаюсь, вместе с пеной всплываю, следую за течением воды, не навязывая ей ничего от себя. Вот почему я и хожу по воде.
– Что означает «от рождения — это привычка, при возмужании — характер, в зрелости — судьба?» — спросил Конфуций.
– Я родился среди холмов и удовлетворен жизнью среди холмов — такова привычка; вырос на воде и удовлетворен жизнью на воде — таков характер; это происходит само по себе, и я не знаю почему — такова судьба». ⏩⏩⏩продолжение в комментариях ⏩

ЭМОЦИИ и ЧУВСТВА в чем разница
⠀
Что вы чувствуете прямо сейчас? Какие эмоции испытываете? Если вам задаю этот вопрос насколько вы разделяете два эти понятия или это синонимы для вас? Или зачем вообще заморачиваться и понимать свои эмоции и чувства?
⠀
Часто понятия Эмоции и Чувства используются как синонимы, в обозначении эмоциональной сферы «я чувствую агрессию или они эмоционально агрессивны»
Если в двух словах в чем разница между эмоциями и чувствами – так это в скорости и длительности процессов.
⠀
Если немного расширить - Эмоции - реакция на внешние события, они краткосрочны, ситуативны и на поверхности. Это мгновенная реакцией на раздражитель.
Например, нашли документ, который давно искали- «ю-ху!» обрадовались. Или очень торопитесь и разливаете на себя напиток- расстроились.
Что произошло? Есть событие и мгновенная реакция. Это Эмоции. Мы проявляем эмоции через мимику, жесты, изменения голоса, вегетативные изменения.
Наши эмоции возникли в процессе эволюции, и значит зачем-то нужны, а присущи не только человеку, но и животным.
⠀
А еще, эмоции разделяют на простые и сложные, высшие и низшие, стенические и астенические. (более подробно в следующей статье)
⠀
Чувства – это высшая стадия эмоций, и возникают при удовлетворении высших социальных потребностей человека. Чувства более устойчивы и долговременны, даже постоянны, они появляются при отношении к конкретному объекту, а не к ситуации, и присуще только человеку.
⠀
Например, «Родитель любит своего ребенка, - это чувство. Он испытывает чувство любви. Ребенок нашалил, родитель разозлился на действие ребенка, злость — это эмоция на ситуацию. Но родитель не перестал любить своего ребенка»
⠀
Еще пример:
Сдали успешно проект- испытали удовольствие, т.е. положительную эмоцию (ситуация- эмоциональная реакция)
А если полностью удовлетворены своей профессией, испытываете к ней чувство удовлетворенности (есть объект профессия- есть постоянное чувство к объекту) Если в течении дня в работе появились неприятности и ваша мгновенная реакция-злость, раздражение на ситуацию, это уже эмоция. Вроде разобрались?
⠀
⏩⏩продолжение в комментариях

Почему в Сентябре, проявляе

Почему в Сентябре, проявляется Архетип Мудрого старца.
⠀
Люблю Сентябрь, для меня это месяц подведения итогов, 9-ый месяц года!
⠀
🌟В нумерологии 9-ка это число завершения, окончания этапа. Это самопознание, поиск внутренней целостности, принятие себя, познание внутренних глубин.
⠀
🌟В Таро это- IX Аркан Отшельник – одна из самых глубоких карт.
Путник, идущий по пустынной дороге. На пути его следования не встречается ни одной живой души, что совершенно его не заботит и не огорчает. Мудрость, заключённая в этом человеке, символизируется фонарем, который он держит в правой руке, пытаясь им освещать себе дорогу. Свет, идущий от фонаря - это ничто иное, как его собственные знания, уровень которых настолько высок и недосягаем, что этот человек сам является источником мудрости и опыта и не нуждается в учителях или наставниках. Он сам себе учитель, проводник и источник знаний.
⏩Первая задача человека на земле – познать, понять и принять самого себя. Почти все неприятности в жизни проистекают от того, что люди плохо себя знают и не умеют с собой обращаться. Они подменяют внутреннюю истину наведенными извне представлениями, и вообще относятся к этому с огромной самонадеянностью на том основании, что «этот человек» ( я сам) с рождения им принадлежит, а потому они как будто хорошо себя знают и правильно понимают.
⠀
🌟А в юнгианском психоанализе это Архетип Мудрого старца, наша внутренняя мудрость. «Знание, размышление, озарение, мудрость, ум и интуиция» — так описывает Юнг качества, присущие архетипической фигуре, Мудрый Старец.
Архетип Мудрого Старца представляет собой персонификацию духовного начала. Он может предстать в разных формах: как старый мудрый человек или не менее мудрое животное, как царь или отшельник, злой колдун или добрый помощник, целитель или советчик, -- но всегда он связан с некоей чудесной властью, превосходящей человеческие способности. Этот архетип заставляет человека приподниматься над своими возможностями: находить решения сложны проблем, изыскивать неведомые силы и преодолевать непреодолимые препятствия.

Сегодня, 26 июля, День рожден

Сегодня, 26 июля, День рождение Карла Густава Юнга!☀️☀️☀️
Немного мудрого Юнга в цитатах⏩
⠀
🌟Ничто не входит в сознание без боли.
⠀
🌟Чтобы встать на путь, иногда надо сделать несколько шагов назад.
⠀
🌟Все, что раздражает в других, может вести к пониманию себя.
⠀
🌟Встреча с самим собой принадлежит к самым неприятным.
⠀
🌟Чем больше жизнь человека пронизана коллективными нормами, тем более аморален индивидуум.
⠀
🌟Чем умнее и культурнее человек, тем утонченнее он способен себя обманывать.
⠀
🌟Душа человека может существовать только во взаимоотношениях и благодаря взаимоотношениям с людьми.
⠀
🌟В основе психических заболеваний лежит нежелание испытывать заслуженное страдание.
⠀
🌟Ваш взор станет ясным лишь тогда, когда Вы сумеете заглянуть в свою собственную душу.
⠀
🌟Темное надо познавать еще более темным, а неизвестное еще более неизвестным.
⠀
🌟То, что мы не выносим в сознание, случается в нашей жизни как судьба.
⠀
К.Г. Юнг о профессии психотерапевта⏩
⠀
"Я упустил бы очень важный нюанс, если бы не упомянул о том, что для специального лечения одних только знаний мало. Моральный облик врача не менее важен. В хирургии и акушерстве давно известно, что чистыми должны быть не только необходимые для манипуляции места на теле пациента, но и руки врача. Точно также и психотерапевт, чье душевное здоровье оставляет желать лучшего, будет лечить на пациенте свой собственный невроз. И если в области рациональных методик еще можно представить себе терапию, не учитывающую личность врача, то при диалектическом подходе это будет абсурдным, поскольку здесь врач должен сбросить маску и раскрыть свою личность в не меньшей степени, чем пациент. Не знаю, что труднее - суметь приобрести обширные познания или найти в себе силы отказать от авторитета врача и пойти на откровения. Во всяком случае, это тяжкое испытание и поэтому профессия терапевта выглядит далеко не привлекательной. психотерапевта не столь уж привлекательной, хотя многие люди далекие от нее придерживаются противоположного мнения. Продолжение в комментариях⏩

РАБОТА СО СНОВИДЕНИЯМИ В ТЕ

РАБОТА СО СНОВИДЕНИЯМИ В ТЕРАПИИ
⠀
„Сон — это скрытая маленькая дверь, ведущая в самые потаенные и сокровенные уголки души и открывающаяся в космическую ночь.“ К.Г.Юнг
⠀
А еще сон психическая деятельность, занимающая третью часть нашей жизни. В аналитической психологии, трактовка снов важнейший инструмент. Почему важно запоминать, записывать и анализировать свои сны? Потому как через сновидения наша психика общается с нами, передает только нам понятные образы, знаки и послания. Сигнализирует о важном. Конечно вы можете смотреть в готовые справочники сонников, но лучше создавать свой собственный, с символами и трактовками ваших снов.
⠀
История сна клиента и трактовка (с разрешения клиента)
Клиенту снится класс, где он ученик. Перед классом видеокамера, а рядом большой экран, на который транслируется происходящее в классе. Но на экране те же ученики в том же классе, а делают немного другие действия. Клиент осознал во сне наличие нескольких параллельных сценариев и проснулась в большом воодушевлении от мистики происходящего, и сон трактовал для себя, «как все в жизни матрица и есть параллельные миры даже во сне».
⠀
Если посмотреть на трактовку сна через юнгианский анализ: за день до сна клиент планировал сценарий развитие бизнеса и видел только одно направление. Были еще и другие, но они вызывали некий страх неуверенности из-за масштаба и амбициозности. Во время сна психика бессознательного обработала информацию дня, и если эмоции страха днем преобладали, то во сне подсознание показало, что появилась возможность изменения сценария, вернее даже возможность выбора сценария для клиента. Класс и его действия как одно направление и параллельно экран, где тот же класс, но с другими действиями. А так как язык клиента, на котором разговаривает его бессознательное, это параллельность матрицы, подсознание выдает понятный ему сюжет и образ.
Далее мы работали через метафору, кристалл сновидений, и с прекрасной колодой снов и фантазий Каплана-Уильямса.
⠀
Если вам интересно поработать со своим бессознательным, через трактовку снов, обращайтесь в личные сообщения.

Самосаботаж. Про внутреннее сопротивление.
⠀
Случай из практики (с разрешения клиента):
Клиент озвучил запрос на сессию «проработать установки, связанные с получением денег» и описала какой результат хотела бы получить. Но как только мы продвигаемся по данному запросу у клиентки пропадает звук динамика, першит горло, и она не может говорить, и главное, клиентка начинает убеждать меня, что на самом деле тема не очень-то и важная, что наверно вовсе это и не проблема, а гораздо важнее поговорить на тему благотворительности и уводит разговор в другое русло! И только вернув ей фразой: «вы уже 20 минут саботируете данную тему, видимо она для вас действительно важна» клиентка меня услышала.
⠀
Самосаботаж это подсознательное или осознанное саморазрушение. Когда назревшая ситуация «красной лампочкой» сигнализирует человеку - пора что-то с этими обстоятельствами делать и не оттягивать решение вопроса. Так как энергия на исходе.
⠀
Какие формы саботаж принимает:
1. Перфекционизм. Лучшее враг хорошему. Я еще недостаточно специалист/ успешен/хорош/умен..
2. Прокрастинация. Постоянное откладывание важных дел на потом.
3. Избегание - заполнение времени мелкими неважными делами, разговорами.
4. Другая сторона – брать на себя больше чем человек может, понимает или выдержит, как подсознательное желания провала или выгорания.
5. Болезнь как вторичная выгода, подсознательно или осознанно человек старается заболеть, чтобы выполнение задачи стало нереальным.
⠀
А что же делать?
⠀
1. Понимание, что вы сейчас саботируете – это первый шаг к изменениям.
«Я сейчас перевожу тему разговора, так как для меня это настолько важно, что я не могу справится с собой»
⠀
2. Работать с жизненными установками. Часто установки - это родом из детства, как желание оградить и уберечь от получения негативного опыта. Повзрослев, вы сами можете выбирать, что актуально, а что мешает.
⠀
3. Подумайте, как вы о себе заботитесь, и в чем ваша ценность для вас самих?
⠀
4. «Разрезать слона на кусочки» - раздробить что-то большое на мелкие понятные шаги. Что я могу уже сделать прямо сейчас?
⠀
5. Планировать на утро все новое, так как в это время мы более продуктивны, полны сил и решительности. Продолжение в карусели⏩

Загрузи больше… Следуйте в Instagram

Подписывайтесь на мой блог